صيام المرأة الحامل في رمضان
إن صيام المرأة الحامل في رمضان يقلق الكثير من الحوامل، وغالبًا ما تكون الأسئلة عن ما إذا كان الصيام آمنًا أثناء الحمل أم لا، نقدم لك بعض نصائح الخبراء عن هذه المشكلة حتى تبقي أنت وطفلك آمنين وصحيين خلال شهر رمضان.
هل الصوم آمن لك ولطفلك؟
على الرغم من وجود أبحاث تشير إلى أن الصيام ليس له علاقه في التأثير على وزن الطفل عند الولادة، ولكن لم يكتشف بعد كيف يمكن للصيام التأثير على صحتك وصحة طفلك أثناء الحمل، ولذلك يُنصح بعدم صيام الأم الحامل خصوصا في بداية الحمل او اذا كنتي تعانين من التقيؤ وفقدان السوائل.
اقراء ايضا : تسعة اشياء يجب على الحامل تجنبها في الاشهر الاخيرة من الحمل
إن الصيام لا يعتبر آمنًا إذا كنت مصابة بمرض السكر أو أصبت به أثناء الحمل، وذلك لأن الصيام يمكن التأثير على مستويات السكر في الدم، أثناء صيامك خلال النهار، حيث يمكن حدوث انخفاض مستويات السكر في الدم وقد تصاب بالجفاف، وعندما تفطر ليلاً، يمكن حدوث ارتفاع مستوي السكر بشكل كبير في الدم إذا كنت تتناول الكثير في السحور والإفطار.
اقراء ايضا : نصائح لرمضان صحي مع مرض السكر
من المهم أن تتذكر أنه إذا كنت حاملاً، فإن الشريعة الإسلامية لا تتطلب منك الصيام، فيمكنك قضاء الصوم في وقت لاحق، أو يمكنك عمل الفدية، وهي طريقة لتعويض ما فاتك من الصوم بإطعام شخص محتاج.
اتخاذ قرار صيام المرأة الحامل في رمضان أم لا هو اختيار شخصي للغاية، فسوف تحتاجين إلى أن تتخذي القرار حسب ما تشعرين به، ومرحلة الحمل التي أنت فيها، وكيف يسير حملك، وأحد العوامل المهمة التي يجب النظر اليها هو وقت حدوث الصيام، حيث إذا حل شهر رمضان في الصيف، اي الطقس الحار والنهار االطويل، مما يعرضك لخطر أكبر للإصابة بالجفاف.
ماذا تظهر الدراسات في الصيام أثناء الحمل
أظهرت الأبحاث ان صيام المرأة الحامل في رمضان ليس له تأثيرًا على الأطفال حديثي الولادة الذين صامت أمهاتهم، ومع ذلك، قد تعاني بعض النساء من الجفاف أو نقص الطاقة بسبب الصيام.
إليكِ ما أخبرتنا به الأبحاث حتى الآن:
- لا يجعل الصيام طفلك أكثر عرضة للولادة المبكرة.
- لا يعني الصيام أثناء الحمل أنه سينخفض وزن طفلك عند الولادة.
- قد يكون لديك طاقة أقل إذا كنتِ تصومين بسبب قلة الطعام والماء الذي تحتاجينه.
- قد يقلل الصيام خلال الأشهر الثلاثة الوسطى من الحمل من خطر الإصابة بسكري الحمل ويمنعك من زيادة الوزن الزائد.
كيف أستعد للصيام؟
- تحدثي إلى طبيبك لمعرفة احتياجاتك الغذائية والسوائل.
- إذا كان لديك مرض السكري وتريدين الصيام، فتحدثي مع الطبيب مسبقًا.
- إذا كنت تتناولين مشروبات تحتوي على الكافيين، مثل الشاي، الكولا والقهوة، فمن الجيد التقليل قبل الصيام لمنع الصداع نتيجة الانسحاب، حيث لا يجب أن تتناولي أكثر من 200 ملجم في اليوم، أي حوالي كوبين من القهوة سريعة التحضير، وتذكرين أيضًا أن الشوكولاتة والشاي الأخضر تحتويان على الكافيين أيضًا.
- تحدث إلى رئيس العمل حول عملك خلال شهر رمضان، قد يكون من الممكن لك تقليل ساعات العمل أو الحصول على فترات راحة إضافية.
- قومي بالاحتفاظ بمفكرة طعام حتى تعرفي ما تأكليه وتشربيه.
كيف أتعامل مع الصيام أثناء الحمل؟
- حافظي على نسبة السوائل في جسدك عن طريق شرب الكثير من الماء في السحور والإفطار.
- قومي يالإفطار بطعام صحي يحتوي على البروتين والفواكه والتمر والألياف.
- تقومين بالإفطار في حالة شعورك بضعف شديد.
- تناولي الأطعمة الغنية بالطاقة أثناء السحور.
- تجنبي الأنشطة التي ستجعلك متعب جسديًا أثناء الصيام.
- النوم الجيد والراحة الكافية.
اقرأ ايضا لماذا يشعر الصائمون بالصداع في نهار رمضان
اتصلي بطبيبك في حال شعرت بأي مما يلي:
- عدم اكتساب الوزن المناسب، أو فقدان الوزن.
- الشعور بالعطش الشديد، التبول غير المعتاد أو إذا كان البول داكن اللون، فهذه علامة على الجفاف، ويمكن أن تجعلك عرضة للإصابة بعدوى المسالك البولية أو غيرها من المضاعفات.
- الصداع والآلام الأخرى أو الحمى.
- الغثيان أو القيء.
- إذا كان هناك تغيير ملحوظ في حركات الطفل، مثل إذا كان لا يتحرك أو يركل بنفس القدر.
- تلاحظين آلامًا مثل الانقباضات، فقد يكون هذا علامة على الولادة المبكرة.
- الشعور بالدوار، الإغماء، الضعف، الارتباك أو التعب، حتى بعد تناول قسط من الراحة، أفطري في الحال واشربي السوائل التي تحتوي على الملح والسكر أو المحلول الذي يعالج الجفاف عن طريق الفم.
ماذا تأكلين عند الإفطار؟
كما هو الحال مع أي نظام غذائي متوازن للحمل، اختاري مجموعة من الأطعمة الصحية، بما في ذلك:
- أغذية غنية بالفيتامينات او المعادن كالحديد والكالسيوم.
- أطعمة الطاقة بطيئة الإطلاق، مثل المعكرونة المتكونة من القمح والشوفان والحبوب المتكونة على النخالة والفول والبقول والمكسرات غير المملحة وخبز القمح الكامل.
- الأطعمة الغنية بالبروتين كاللحوم، الفاصوليا او البيض.
- تأكد من تناول الكثير من السوائل أثناء السحور ووجبة الإفطار لعدم التعرض للإصابة بالجفاف.
- قد يؤدي يحدث أحيانًا عسر الهضم، خاصة إذا كنت تأكل قبل الفجر ثم تعود إلى الفراش. جربي تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان في أوقات اخرى، إذا استطعتي لا تأكين الأطعمة الغنية بالدهون أو الملح.
- التغييرات في العادة الغذائية ونقص السوائل يمكن أن تجعلك تصابين بالإمساك، لذا تناولي الأطعمة التي تحتوي علي الألياف عند الإفطار، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفاصوليا.
ما يجب تجنبه عند الإفطار
- الكافيين؛ لأنه يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الجفاف.
- الأطعمة التي يصعب هضمها.
- الأطعمة الحمضية والدهنية التي يمكن أن تسبب لك الحموضة.
- الكثير من الأطعمة والمشروبات السكرية؛ لأنها تمنحك دفعة سريعة من الطاقة ولكنها لن تستمر في العمل.
- أي أطعمة غير آمنة أثناء الحمل.
ما زلت غير متأكد مما إذا كان عليّ أن أصوم. ماذا علي أن أفعل؟
ضعي في اعتبارك تجربة لمدة يوم أو مثل ذلك، وانظري كيف تشعرين، ثم ارجعي إلى طبيبك لإجراء فحص طبي إذا شعرت أنك بحاجة إليه.
اقرأء ايضا ماهو تسمم الحمل
المراجع
https://www.khaleejtimes.com/ramadan-2018/should-pregnant-women-fast-during-ramadan
https://www.babycentre.co.uk/a1028954/fasting-in-pregnancy
https://www.babycentre.co.uk/a1028954/fasting-in-pregnancy
https://www.babycentre.co.uk/a1028954/fasting-in-pregnancy
https://www.khaleejtimes.com/ramadan-2018/should-pregnant-women-fast-during-ramadan
https://www.babycentre.co.uk/a1028954/fasting-in-pregnancy
